co na kontuzje

dopóki krwiak i ból nie zejdzie to się wstrzymaj, lepiej zacznij tydzień później niż za wcześnie i to też na pocżatku delikatnie żeby "wybadać sprawe", za wczesne rozpoczęcie może odnowić kontuzje, wywołując rany śródmięsniowe co może doprowadzić do naderwania mieśnia co raczej się nie opłaca:)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ninioishi PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 103 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 106 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ja tu Diety nie widze. 3. Z 16% Bf do 8% BF w 30 dni - CHolernie ciężko będzie, ale GL 4. aeroby 2x po 100min, ahm robisz ten sam błąd co ja 2miesiące temu, aktulanie mam kontuzje ^^ Pozatym wyniki się przy takim treningu wcale nie polepszają :D z swojego doświadczenia moge Ci doradzić przy tak sporej ilości aerobów na dzień, że dieta musi być [...]

[...] ciężarów, przy każdym ćwiczeniu w sumie. Jak zmęczysz te mięśnie za wcześnie to podczas innych ćwiczeń kręgosłup pozostanie bez skutecznej ochrony i wtedy mnożą się jego kontuzje) 5. Biceps (możesz jechać z nim bez większej rozgrzewki już. Podczas pleców już się dość rozgrzał) 6. Triceps (na końcu, ewidentnie, musi odpocząć po wyciskaniu na [...]

biegam juz 4 lata.. rok temu zlapalem kontuzje kolana (lekkie skrecenie, na treningu zrobilem przysiad, cos strzelilo w kolanie, napuchlo.....teraz musze uwazac co robie....:( ) Przez 3 lata biegalem na asfalcie i to zniszczylo/oslabilo mi stawy kolanowe, tez teraz jest coraz gorzej z stawem skokowym. Umnie jest na odwrot... kolana mnie bola kiedy [...]

W ogóle po co ta dyskusja???Autor chciał inne ćwiczenia to mu je podałem,na tym forum zawsze będzie tak,że jak ktoś powie,że coś jest dobre znajdzie się grupa ludzi,która będzie tego broniła i taka sama grupa ze zdaniem przeciwnym.Większość poradników,podręczników,chociażby sam atlas ćwiczeń mówi wyraźnie "Ćwiczenie raczej nie polecane [...]

[...] to nosem i patrze co jeszcze wcisnac :).Jedyna moja obawa jest teraz czy po takim parciu na jedzenie nie bedzie problemu z zmniejszeniem ilosci posilkow.na pewno tez przez kontuzje nogi o ktorej pisalem wczesnie musialem ograniczyc ruch praktycznie tylko do silowni ale na szczescie jest co raz lepiej.dziekuje za wytlumaczenie z tym mostkiem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102 OBWÓD [...]

[...] Po pierwsze jak tylko zaczniesz jeść normalnie Twoja waga wróci do punktu wyjścia. Po drugie przy takim "odżywianiu" i wysiłku fizycznym narażasz się na choroby i kontuzje. Proponuję jeść 5 zbilansowanych posiłków dziennie. Konkretne śniadanie (ok. 30% zapotrzebowania na kalorie, czyli przy redukcji 30% 1700-1800 kcal), drugie [...]

[...] cos poradzic z doswiadczenia a nie w ten sposob traktowac pytania w kocu od tego jest to forum. dzieki za troske pozdro a co do stawow to tak jak mowilem barku to mam kontuzje a kolano i lokiec (wiazadla) to z powodu intensywnego treningu ale nie chce sobie zerwac wiazadel a nie chce T przerywac wiec prosilem o rade co by tutaj wykabinowac [...]

[...] da zgodę, od piątku zaczynamy. Oglądałem też te ortezy i na pewno niedługo zakupimy jedną z nich. Mam pytanie, czy noga dobrze wyleczona, jest bardziej podatna na takie kontuzje? Czy jest jakieś większe ryzyko, że się odnowi, jeśli była dobrze wyleczona? I jak długo Waszym zdaniem, zejdzie mi, aby już grać w piłkę, tak normalnie, na 100%. [...]

[...] szansy na drazek ? Jesli nie - to zaimplementuj tam jakies przenoszenie - moze byc sztangielki. Co do MC do martwego ciagu ze sztangielkami - jesli to z powodu strachu o kontuzje - lepiej zrobic sztanga z mniejszym ciezarem niz z analogicznym z ciezarkami - imho bezpieczniej. Jesli nie - moze lepiej hyperextensions ? Przemysl.Dwa hantle w MC [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Królowa Matrona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczyłam pół roku ( szybki marsz z fbw) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 kg WZROST: 178 cm OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 71 cm OBWÓD BIODER: 121 cm OBWÓD [...]

[...] izoluja miesen i dla kulturysty to dobra sprawa ale dla sportow walki ? wydaje mi sie ze nie! tu chodzi o sile i ogolnorozwojowa wytrzymalosc a wolne ciezary sa swietne! a kontuzje zawsze beda taki sport!!! trenujesz kika ?? tam nie ma kontuzji? nio chyba ze sie nie sparuje ,brzuszkow nie robi bo kregoslop , nie biega no bo kolana itp ja tez [...]

Dzięki bst! Taka odpowiedź to jest coś (dużo)! Martwego na prostych chyba jednak nie będę robił, bo mój kręgosłup jest podatny na poważne kontuzje (miałem już nie raz). Wyciskanie stojąc będę musiał zastąpić wyciskaniem z ławki, bo ...mam sufit nisko w pokoju:) Lepiej na ławce bez oparcia chyba, co? Czy z oparciem też ewentualnie może być? Ciężar [...]

Kontuzje mozna zalapac w kazdym wieku, wiec to jakos malo jest przekonujace, czy w tym wieku mozna cwiczyc? sprawa dyskusyjna. Staz 8 miesiecy to nie jest malo, a patrzac na plan autora mozna powiedziec ze jakies pojecie na temat tego co robi ma, bo plan nie jest tragiczny, lekkie poprawki i bylby ok, ale moim zdaniem, lepsze HST, same podstawy [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wxtc PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 52cm OBWÓD BIODER: [...]

No,ale tu masz dłonie.Chodzi ci o wielkość ?|-) Spójrz jakie są kościste.O ile mi wiadomo,jeśli ktoś ma dużą siłe ciosu,to powinny być potężnie zbudowane(łatwo o kontuzję). Po co zdjecia masz filmik %-)}:-( Ja też mam ogromne dłonie(całą czachę mogę opleść :-PP),ale piekielnie drobne palce itd..Grubość palcy itd.(tak przypadkiem). Nie ciekawym [...]

[...] ale są inny, którzy grają całkiem inaczej, ale nie znaczy słabiej... To będzie strata, ale to nie zadecyduje o naszym wyniku na Euro... Nie przesadzajcie... A i jeszcze miał kontuzje, więc nie był w 100% przygotowany. ...a co do tej kłutni z Leo to faktycznie niemożliwe, bo przecierz to musiała zatwierdzić komisja lekarska z UEFA, tak jak napisał [...]

15 lat? To świetny wiek. Ja zaczałem grać w wieku 16. Choć w anglii gdzie pracuję dzieciaki już od dzieciaka oswaja się z piłką. Ale wracając do polski. 15 lat to ok wiek. Tak jak napisał ktoś wyżej. Jeśli masz klub w okolicy to idź. Gry nauczysz się z czasem i wyjdzie czy tak na prawdę się nadajesz. A co do tego "jak widzę jak oni się [...]